长期耳鸣可通过调整生活习惯、进行声音治疗、尝试中医调理、接受心理干预、必要时药物或手术改善。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。减少咖啡因和酒精摄入，控制盐分饮食以减轻内耳水肿。避免长时间处于噪音环境，必要时使用耳塞保护。适度运动促进血液循环，但避免剧烈运动引发血压波动。睡前放松身心，减少耳鸣对睡眠的影响。
2.进行声音治疗：利用白噪音或自然音效掩盖耳鸣声，如雨声、海浪声等。选择低音量背景音乐分散注意力，避免完全静音环境加重耳鸣感知。定制声疗设备需在专业指导下使用。长期坚持可降低大脑对耳鸣的敏感度。避免使用耳机时音量过大损伤听力。
3.尝试中医调理：针灸特定穴位如听宫、翳风等可能改善耳部气血循环。中药方剂需辨证施治，肝肾阴虚者常用六味地黄丸，气血不足者可考虑归脾汤。艾灸或耳穴贴压辅助缓解症状。避免自行用药，需由中医师指导。配合饮食调理如黑芝麻、核桃等补益肝肾。
4.接受心理干预：耳鸣常伴随焦虑抑郁情绪，认知行为疗法帮助调整对症状的负面认知。学习冥想或呼吸训练减轻心理压力。加入患者互助小组分享应对经验。避免过度关注耳鸣症状形成恶性循环。定期心理评估预防情绪障碍加重。
5.必要时药物或手术改善：血管扩张剂或神经营养药物可能对部分患者有效，需严格遵医嘱使用。突发性耳鸣伴随听力下降可考虑激素治疗。器质性问题如耳硬化症或肿瘤需评估手术指征。禁止自行服用偏方或过量药物。定期复查调整治疗方案。
耳鸣持续时间较长需及时就医排除严重疾病，避免延误治疗。日常记录耳鸣变化情况便于医生判断。治疗期间保持耐心，多数方案需长期坚持才见效。远离不实广告宣传的特效疗法。配合医生排查高血压、糖尿病等基础疾病的影响。
