长期耳鸣可通过调整生活方式、使用掩蔽疗法、尝试声音治疗、进行药物治疗、接受针灸治疗。具体分析如下：
1.调整生活方式：保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，减少咖啡因和酒精摄入，控制盐分摄入以减轻内耳水肿。适度运动促进血液循环，避免长时间处于噪音环境，放松心情减少焦虑情绪对耳鸣的影响。
2.使用掩蔽疗法：通过外部声音掩盖耳鸣，如使用白噪音机、风扇或轻柔音乐。选择与耳鸣频率相近的背景音，逐步降低对耳鸣的感知。夜间睡眠时可使用低音量环境音，避免安静环境放大耳鸣不适感。
3.尝试声音治疗：通过专业设备生成定制化声音信号，刺激听觉系统重塑功能。治疗需持续数周至数月，配合放松训练增强效果。部分患者可通过习服训练降低对耳鸣的敏感度，逐步适应症状的存在。
4.进行药物治疗：在医生指导下使用改善微循环的药物或营养神经药物，部分患者需配合抗焦虑药物缓解伴随症状。避免自行服用不明成分的偏方，定期复查调整用药方案，注意观察药物不良反应。
5.接受针灸治疗：选择耳周穴位及远端配穴进行刺激，促进局部气血运行。需由专业医师操作，疗程通常为10-15次，部分患者配合艾灸可增强效果。治疗期间避免受凉或过度劳累，保持针刺部位清洁。
耳鸣持续时间较长时需及时就医排除严重疾病，避免用力擤鼻或耳道进水。保持情绪稳定有助于症状缓解，记录耳鸣变化情况便于医生判断。
