关节处经常疼痛可通过热敷或冷敷缓解炎症与肌肉紧张、适度运动增强关节周围肌肉力量、服用非甾体抗炎药物减轻疼痛与肿胀、中医针灸或推拿促进气血流通、穿戴护具减少关节压力。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解炎症与肌肉紧张：热敷能扩张血管促进局部血液循环，缓解僵硬与痉挛，适合慢性关节疼痛；冷敷通过收缩血管减少组织渗出与肿胀，适用于急性损伤后48小时内。每日交替使用15-20分钟，避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤。
2.适度运动增强关节周围肌肉力量：低冲击运动如游泳、太极拳可减少关节负担，同时强化肌肉对关节的支撑作用。运动前充分热身，动作需缓慢平稳，避免过度屈伸或负重。每周3-5次，每次不超过30分钟为宜。
3.服用非甾体抗炎药物减轻疼痛与肿胀：此类药物能抑制前列腺素合成，快速缓解疼痛与炎症反应。需遵医嘱控制剂量与疗程，长期使用可能引发胃肠道不适，饭后服用可降低风险。
4.中医针灸或推拿促进气血流通：针灸通过刺激穴位调节经络气血，缓解局部淤堵；推拿手法可松解粘连组织，改善关节活动度。需由专业医师操作，避免暴力按压或针刺过深。
5.穿戴护具减少关节压力：护膝、护腕等可稳定关节结构，分散外力冲击，尤其适用于运动或负重时。选择透气材质，松紧适度，避免长时间佩戴导致肌肉萎缩。
疼痛期间避免长时间保持固定姿势，饮食宜清淡并补充钙质与胶原蛋白。若症状持续加重或伴随红肿发热，需及时就医排除其他病变。
