膝盖经常疼痛可通过热敷或冷敷缓解炎症和肌肉紧张、适当锻炼增强膝关节周围肌肉力量、使用护膝或支具提供外部支撑、服用非甾体抗炎药物减轻疼痛和肿胀、中医针灸或推拿促进局部血液循环。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解炎症和肌肉紧张：热敷适用于慢性疼痛或僵硬，能扩张血管促进血液循环，放松肌肉；冷敷适用于急性损伤或肿胀，可收缩血管减少组织液渗出，缓解疼痛。每次敷15-20分钟，避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤。
2.适当锻炼增强膝关节周围肌肉力量：加强股四头肌、腘绳肌等肌肉训练可分担膝关节压力，推荐直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击动作。运动需循序渐进，避免过度负重或剧烈跑跳加重损伤。
3.使用护膝或支具提供外部支撑：护膝能稳定关节减少异常摩擦，适用于运动或长时间行走；刚性支具多用于韧带损伤后固定。选择时需注意松紧度，过紧可能阻碍血液循环。
4.服用非甾体抗炎药物减轻疼痛和肿胀：此类药物能抑制前列腺素合成，快速缓解疼痛和炎症，但长期使用可能引发胃肠道不适，需遵医嘱控制剂量和疗程。
5.中医针灸或推拿促进局部血液循环：针灸通过刺激穴位疏通经络，推拿可松解粘连改善关节活动度。操作需由专业医师进行，避免手法不当导致二次损伤。
治疗期间需避免长时间保持蹲跪姿势，减少爬楼梯或提重物等行为。体重超标者应调整饮食结构，减轻膝关节负荷。若疼痛持续加重或伴随红肿发热，应及时就医排除其他病变。
