左膝盖筋痛可尝试热敷缓解局部肌肉紧张、适当休息减少关节负担、轻柔按摩促进血液循环、服用非处方消炎药减轻疼痛、穿戴护膝提供外部支撑。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，同时放松紧绷的筋腱。使用40℃左右的热毛巾或暖水袋，每日敷15-20分钟，避免烫伤。温度过高可能加重炎症，需结合实际情况调整。
2.适当休息减少关节负担：过度活动易导致筋腱反复牵拉损伤。建议暂停跑步、跳跃等剧烈运动，日常行走时使用手杖分担压力。休息期间可做抬腿练习维持肌力，但避免膝盖弯曲超过90度。
3.轻柔按摩促进血液循环：沿膝盖周围筋腱走向缓慢按压，力度以不引发疼痛为宜。配合活络油效果更佳，每日2次，每次10分钟。切忌直接按压髌骨或肿胀部位，防止二次损伤。
4.服用非处方消炎药减轻疼痛：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，缓解筋腱无菌性炎症。需餐后服用，连续使用不超过5天。胃肠功能较弱者应选择栓剂或外用药膏替代。
5.穿戴护膝提供外部支撑：弹性护膝可稳定膝关节，减少筋腱异常拉扯。选择透气材质，白天活动时佩戴，夜间取下避免压迫血管。若出现皮肤过敏或麻木感需立即停用。
出现持续疼痛、关节变形或无法承重时需及时就医。避免长时间保持蹲跪姿势，控制体重以降低膝盖负荷。日常饮食可增加山药、黑豆等强筋食物，忌生冷辛辣刺激物。
