后脚跟痛的治疗方法包括休息减少足部负担、冰敷缓解疼痛肿胀、穿戴足弓支撑鞋垫、进行足底筋膜拉伸锻炼、服用非甾体抗炎药镇痛消炎。具体分析如下：
1.休息减少足部负担：长时间站立或行走会加重脚跟负担，导致疼痛加剧。适当休息能减轻足底筋膜和跟骨压力，避免进一步损伤。建议减少高强度活动，选择低冲击运动如游泳，帮助缓解症状。
2.冰敷缓解疼痛肿胀：冰敷可收缩血管，减少局部炎症和肿胀。将冰块包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免皮肤冻伤，冰敷后适当抬高患肢促进血液循环。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：足弓支撑不足可能导致足底筋膜过度拉伸。选择具有缓冲和支撑功能的鞋垫，分散足底压力，减轻脚跟负担。定制矫形鞋垫效果更佳，需根据足型调整。
4.进行足底筋膜拉伸锻炼：拉伸可增强足底筋膜柔韧性，缓解紧张状态。常见方法包括脚趾抓毛巾、足底滚球、台阶拉伸等，每日坚持10-15分钟，逐步改善疼痛。
5.服用非甾体抗炎药镇痛消炎：药物可快速缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。长期服用可能引起胃肠道不适，建议短期配合其他疗法。
疼痛持续或加重需及时就医，排除骨折、肌腱炎等严重问题。避免穿硬底鞋或长时间赤脚行走，控制体重减轻足部负荷。治疗期间保持耐心，综合调理效果更佳。
