筋膜炎可通过休息与减少活动、热敷或冷敷、药物治疗、物理治疗、中医推拿缓解。具体分析如下：
1.休息与减少活动：急性期需暂停引发疼痛的动作，避免加重炎症。慢性期可适度活动但需控制强度，以不引发疼痛为限。长时间保持同一姿势易导致肌肉紧张，建议每小时活动5分钟，促进血液循环。
2.热敷或冷敷：急性疼痛48小时内宜冷敷，每次15分钟，间隔2小时，减轻肿胀。慢性期改用热敷，温度不超过45℃，每日2次，每次20分钟，松弛肌肉并加速代谢。
3.药物治疗：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛，但需遵医嘱避免胃肠副作用。外用药膏直接涂抹患处，减少全身影响。严重者可能局部注射治疗，但不宜频繁使用。
4.物理治疗：超短波或超声波促进深层组织修复，每周3次。牵引适用于脊柱相关筋膜炎，需专业操作。低强度激光照射可消炎，疗程10次以上。
5.中医推拿：沿肌肉走向点按、揉捏，配合拔罐散瘀。避免直接按压炎症部位，手法需轻柔渐进。艾灸辅助温通经络，每次30分钟。
治疗期间避免过度依赖单一方法，需结合自身耐受调整。饮食宜清淡，减少辛辣刺激。睡眠充足有助于组织修复，枕头高度需符合颈椎曲度。症状持续加重或伴随发热需及时就医。
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