膝盖内侧酸痛可通过休息减少关节压力、热敷或冷敷缓解炎症、佩戴护膝稳定关节、适度拉伸增强肌肉柔韧性、服用非甾体抗炎药镇痛消肿。具体分析如下：
1.休息减少关节压力：膝盖内侧酸痛时需暂停剧烈运动或长时间站立行走，避免加重关节磨损。建议选择平躺或坐姿抬高下肢，促进局部血液循环，减轻软组织压迫。日常活动时可借助拐杖分担体重，连续休息2-3天通常能明显缓解症状。
2.热敷或冷敷缓解炎症：急性期48小时内优先冷敷，用毛巾包裹冰袋每次敷15分钟，每日3-4次，能收缩血管减少肿胀。慢性酸痛或受寒后改用热敷，40℃左右湿热毛巾每日2次，每次20分钟，促进代谢废物排出。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3.佩戴护膝稳定关节：弹性护膝可限制膝关节异常活动，尤其适合韧带松弛或半月板损伤者。选择透气材质且松紧适中的款式，白天活动时佩戴，夜间取下以免影响血液循环。护膝应覆盖髌骨下方至小腿上部，提供均匀支撑力。
4.适度拉伸增强肌肉柔韧性：针对大腿内侧肌群进行低强度拉伸，如坐姿脚底相对缓慢下压膝盖，保持15秒后放松，重复5组。每日练习可改善肌肉紧张导致的牵涉痛，但需避免过度拉伸引发二次损伤。
5.服用非甾体抗炎药镇痛消肿：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，直接缓解疼痛和炎症。需遵医嘱按剂量服用，通常疗程不超过7天。胃肠功能较弱者建议搭配胃黏膜保护剂，服药期间禁酒并监测肝肾功能。
出现膝盖内侧酸痛时，需避免自行按摩或盲目加重训练负荷。症状持续超过一周、伴随红肿发热或关节变形，应及时就医排查结构性损伤。日常注意控制体重，减少爬楼梯、深蹲等动作，选择平底软质鞋减少冲击力。
