膝盖内侧酸痛发红可采取休息减少关节负担、冰敷缓解红肿疼痛、加压包扎减轻肿胀、抬高患肢促进血液回流、药物缓解炎症疼痛。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：膝盖内侧出现酸痛发红时，首要措施是暂停剧烈运动或长时间站立行走，避免加重关节负担。过度活动可能导致局部炎症加剧，适当休息有助于缓解症状。日常生活中可选择坐姿或卧姿，减少膝盖压力，必要时使用拐杖辅助行走。
2.冰敷缓解红肿疼痛：冰敷能有效收缩血管，减少局部血流，从而减轻红肿和疼痛。将冰块包裹毛巾后敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。注意避免皮肤冻伤，冰敷后观察皮肤反应，若出现不适立即停止。
3.加压包扎减轻肿胀：使用弹性绷带适度包扎膝盖内侧，可限制组织液渗出，减轻肿胀。包扎时注意松紧适度，过紧可能影响血液循环，过松则无法达到效果。夜间休息时可解除包扎，避免长时间压迫。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将膝盖垫高至超过心脏水平，利用重力作用帮助血液和淋巴液回流，减少局部淤血和肿胀。抬高时间每次30分钟以上，每日多次进行，配合休息效果更佳。
5.药物缓解炎症疼痛：若症状较明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药或外用药膏，减轻炎症和疼痛。口服药物需注意胃肠道反应，外用药避免接触伤口或破损皮肤。症状持续或加重应及时就医。
出现膝盖内侧不适时，避免自行用力按摩或热敷，以免加重炎症。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。长期反复发作需排查是否存在关节结构异常或其他潜在问题。
