肌肉拉伤后立即停止活动并冰敷患处、48小时后热敷促进血液循环、适度拉伸和按摩放松肌肉、服用抗炎药物缓解疼痛肿胀、充分休息避免二次损伤。具体分析如下：
1.立即停止活动并冰敷患处：肌肉拉伤后需立刻停止运动，防止损伤加重。用毛巾包裹冰块敷在疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1小时重复，持续1-2天。低温能收缩血管，减少内出血和肿胀，同时缓解疼痛。冰敷时避免直接接触皮肤，防止冻伤。
2.48小时后热敷促进血液循环：急性期过后改用热敷，温度控制在40-50℃，每次20分钟，每日2-3次。热量可扩张血管，加速局部代谢，帮助清除淤血和组织修复。湿热敷效果优于干热，可用热毛巾或暖水袋，注意温度不宜过高，避免烫伤。
3.适度拉伸和按摩放松肌肉：疼痛减轻后，以静态拉伸为主，动作缓慢，保持15-30秒。按摩时沿肌肉走向轻压揉捏，力度以轻微酸胀为宜，避免过度刺激拉伤部位。通过改善肌肉弹性，防止粘连并促进功能恢复。
4.服用抗炎药物缓解疼痛肿胀：非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用，每日2-3次，饭后服用以减少胃肠刺激。药物通过抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛感。需严格遵循剂量，避免长期服用导致副作用。
5.充分休息避免二次损伤：恢复期间减少患肢负重，必要时用护具固定。轻度拉伤需1-2周休息，中度以上需3-6周。过早恢复活动易造成肌肉纤维再次断裂，延长康复时间。
康复期间忌烟酒及辛辣食物，防止炎症加重。若肿胀持续或出现皮下淤血扩散，需及时就医排除骨折或韧带损伤。恢复运动前应进行肌力测试，确保无疼痛和活动受限。
