晚上失眠头疼可以尝试放松身心、调整作息、热敷或按摩头部、适度运动、饮用安神茶饮等方法改善。具体分析如下：
1.放松身心：失眠头疼常与精神紧张有关，深呼吸或冥想能缓解焦虑，平复情绪，降低神经兴奋度。建议睡前关闭电子设备，营造安静环境，听轻音乐或白噪音辅助入睡。若头疼明显，可配合渐进式肌肉放松，从脚部开始逐步放松全身肌肉，减轻头部紧绷感。
2.调整作息：固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，避免昼夜节律紊乱。白天避免长时间午睡，尤其傍晚后不宜补觉。睡前1小时避免高强度脑力活动，可阅读轻松书籍或温水泡脚，通过体温变化诱导睡意，减少夜间清醒导致的头疼。
3.热敷或按摩头部：用温毛巾敷额头或后颈促进血液循环，缓解血管痉挛性头疼。太阳穴、风池穴等部位轻柔按压3-5分钟，能松解头皮肌肉紧张。若伴随颈椎不适，可缓慢转动颈部并轻捏肩颈肌肉，减少神经压迫引发的连带疼痛。
4.适度运动：白天进行30分钟低强度有氧运动，如散步或瑜伽，提升褪黑素分泌水平。但睡前3小时内避免剧烈运动，防止交感神经过度活跃。运动后及时补充水分，避免脱水加重头疼，同时通过代谢乳酸缓解身体疲劳感。
5.饮用安神茶饮：温热的桂圆红枣茶或酸枣仁茶含天然镇静成分，睡前1小时少量饮用可舒缓神经。避免含咖啡因的饮品，如浓茶或咖啡。若头疼伴随燥热感，可改用菊花茶清热，但体质虚寒者需谨慎。
出现失眠头疼时，避免自行服用止痛药物掩盖症状。长期持续需排查是否存在其他健康问题，如血压异常或颈椎病变。日常减少高盐高脂饮食，保持卧室通风适宜，床垫硬度需贴合脊椎生理曲线。记录睡眠日志有助于识别诱因，必要时咨询专业医师。
