深蹲对膝盖有伤害吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

深蹲本身一般不会对膝盖造成伤害，相反，正确合理的深蹲训练在一定程度上还对膝关节有好处。

深蹲是一种常见的健身动作，当以正确的姿势和方法进行深蹲时，可以增强下肢肌肉力量，包括股四头肌、臀肌等，这些肌肉的强壮有助于稳定膝关节，减轻膝盖的负担。而且适当的深蹲运动可以促进关节滑液的分泌，起到润滑关节的作用，从而有利于膝关节的健康。如果深蹲的动作不规范，比如膝盖过度内扣或过度前倾、下蹲幅度过大或过小等，就可能给膝盖带来额外的压力和剪切力，长此以往可能导致膝盖损伤，出现疼痛、肿胀等症状。对于本身就有膝关节疾病的人来说，不恰当的深蹲可能会加重病情。

所以，为了避免深蹲对膝盖造成伤害，在进行深蹲练习时要掌握正确的动作要领。双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖微微朝外，保持背部挺直，缓慢下蹲，膝盖方向与脚尖方向一致，不要内扣或外展。同时，要根据自己的身体状况和运动能力选择合适的深蹲强度和频率，不要过度追求深蹲的数量和深度。如果在深蹲过程中出现膝盖疼痛等不适，应及时停止并咨询专业人士的建议。另外，在进行深蹲训练前，充分的热身活动也是很有必要的，这可以帮助减少受伤的风险。只要方法正确，深蹲对膝盖是有益的，而错误的深蹲才可能对膝盖造成伤害。

2024-10-13 浏览 1

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