右胳膊肘外侧按压骨头疼痛可尝试减少肘关节活动避免加重损伤、局部热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、轻柔按摩周围肌肉促进血液循环、服用非甾体抗炎药物减轻肿胀、及时就医排查是否存在骨折或韧带损伤。具体分析如下：
1.减少肘关节活动避免加重损伤：肘关节过度使用可能导致局部软组织劳损或骨骼压力增加。短期内限制提重物、扭转手臂等动作，必要时用护肘固定关节，减少摩擦和进一步损伤。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性疼痛期48小时内适合冷敷，每次15分钟以收缩血管消肿；慢性疼痛或僵硬可用热敷促进血流，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高或时间过长。
3.轻柔按摩周围肌肉促进血液循环：针对肱三头肌或前臂伸肌群进行轻压按摩，放松紧张肌肉，改善局部代谢。避免直接按压痛处，力度以轻微酸胀感为宜。
4.服用非甾体抗炎药物减轻肿胀：布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症。需按说明书控制剂量，胃肠不适者应饭后服用，长期疼痛需咨询医师。
5.及时就医排查是否存在骨折或韧带损伤：若疼痛持续加重、伴随关节变形或活动受限，需通过影像学检查确认是否骨折、骨裂或韧带撕裂，避免延误治疗。
疼痛期间避免饮酒或辛辣食物以免加重炎症。睡眠时保持手臂自然伸直，避免压迫患侧。日常注意纠正不良姿势，如长时间握鼠标或托举重物。
