手背腱鞘炎可通过休息减少活动、热敷或冷敷缓解症状、佩戴护具固定关节、进行适度拉伸锻炼、使用药物消炎镇痛。具体分析如下：
1.休息减少活动：手背腱鞘炎多因过度使用或重复动作导致，减少手部活动能减轻肌腱与鞘膜的摩擦。避免提重物或频繁弯曲手腕，必要时改用其他部位代偿发力，确保炎症部位得到充分修复。
2.热敷或冷敷缓解症状：急性期肿胀疼痛适合冷敷，每次15分钟以收缩血管减轻炎症。慢性期或僵硬不适可用热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张，每日2-3次，注意温度避免烫伤。
3.佩戴护具固定关节：定制或通用护腕能限制手腕活动，减少肌腱滑动对鞘膜的刺激。选择透气材质避免长时间压迫皮肤，夜间佩戴可防止睡眠中无意识弯曲加重损伤。
4.进行适度拉伸锻炼：炎症缓解后逐步进行手腕伸展练习，如轻柔旋转或反向牵拉手指，增强肌腱柔韧性。动作需缓慢持续，以轻微酸胀为限，避免突然用力导致二次损伤。
5.使用药物消炎镇痛：非甾体抗炎药可口服或外涂，直接抑制局部前列腺素合成。严重疼痛可咨询医生注射糖皮质激素，但不宜频繁使用以免削弱肌腱强度。
出现持续疼痛或活动受限需及时就医，排除其他关节病变。日常注意手部保暖，避免冷水刺激。饮食可增加富含维生素食材辅助组织修复，如深色蔬菜与优质蛋白。治疗期间保持耐心，恢复期通常需数周至数月。
