耳石症自我治疗方法有头部体位训练、保持充足休息、避免剧烈运动、调整睡姿、控制情绪波动。具体分析如下：
1.头部体位训练：通过特定动作帮助耳石复位是常见方法。坐在床边快速躺下，头向患侧偏转45度，保持30秒后缓慢坐起。重复数次可缓解眩晕症状。动作需缓慢以免加重不适，每日练习2至3次效果较好。
2.保持充足休息：过度疲劳可能诱发症状反复。保证每日7至8小时睡眠，午间短暂闭目养神有助于稳定内耳功能。避免长时间熬夜或精神紧张，身体处于放松状态时恢复更快。
3.避免剧烈运动：突然转头或弯腰可能使耳石再次脱落。减少跑步、跳跃等高强度活动，选择散步或轻柔拉伸。症状缓解前尽量保持头部平稳，防止眩晕突然发作。
4.调整睡姿：睡觉时垫高头部15至20度能减少耳石异位风险。避免患侧朝下，采用半卧位或仰卧姿势更安全。使用记忆棉枕头固定颈部，避免睡眠中无意识翻身。
5.控制情绪波动：焦虑紧张可能加重内耳微循环紊乱。通过深呼吸或冥想平复心情，避免情绪大起大落。保持心态平稳有助于减轻自主神经对平衡器官的干扰。
眩晕发作时需立即坐下或扶稳固定物防止跌倒。饮食宜清淡少盐，减少咖啡和酒精摄入。若症状持续超过一周或伴随听力下降需及时就医，不可自行服用止晕药物掩盖病情。
