白茯苓可以煮水代茶饮、搭配粳米熬粥、与山药炖汤食用、研末加入面点制作、配合薏仁煮成祛湿汤。具体分析如下：
1.煮水代茶饮：白茯苓煮水是最简单的食用方式，取10克白茯苓切片，加水煮沸后转小火煎煮20分钟，滤渣饮用。这种方法有助于利水渗湿，适合日常调理。白茯苓中的多糖成分能温和促进代谢，长期饮用对改善体内水湿停滞有一定帮助。煎煮时避免高温久煮，以免活性成分流失。
2.搭配粳米熬粥：将白茯苓15克研磨成粉，与粳米100克同煮成粥。粳米健脾和胃，白茯苓增强利湿效果，适合脾胃虚弱者。粥品易于消化吸收，茯苓粉在熬煮过程中充分释放有效成分，温和调理中焦。建议空腹食用，连续服用一周可见改善。
3.与山药炖汤食用：取白茯苓20克、鲜山药200克，加瘦肉或鸡肉炖煮1小时。山药补脾肺肾，与白茯苓协同增强健脾祛湿功效。炖汤使脂溶性成分溶出，适合体质虚寒者。此方对食欲不振、肢体困重有缓解作用，每周食用2-3次为宜。
4.研末加入面点制作：将白茯苓烘干后打粉，按面粉5%比例掺入馒头、面条中。高温蒸煮不会破坏其主要成分，且能改善面食口感。这种方式适合长期调养，尤其对儿童和老人而言更易接受。茯苓粉的膳食纤维还能促进肠道蠕动。
5.配合薏仁煮成祛湿汤：白茯苓30克与薏仁50克加水煮至软烂，加少量冰糖调味。薏仁强化利水消肿作用，两者配伍可加速湿气排出。此汤适合梅雨季节或水肿体质者，但阴虚者不宜过量。建议隔日饮用一次，连续两周。
白茯苓作为药食同源之品，需根据体质选择合适用法。单一使用效果有限，建议搭配其他食材以增强功效。避免过量服用，否则可能引起电解质紊乱。实证体质者应在医师指导下调整配伍和剂量。
