老年失眠心悸可通过调整作息时间、保持情绪稳定、适度运动、饮食调理、中医调理改善。具体分析如下：
1.调整作息时间：建立规律的作息习惯有助于改善失眠心悸，每天固定时间入睡和起床，避免午睡过长，睡前减少使用电子产品，营造安静舒适的睡眠环境，逐步调整生物钟使睡眠质量得到提升。
2.保持情绪稳定：情绪波动可能加重失眠心悸症状，可通过冥想、深呼吸或听轻音乐等方式放松心情，避免过度思虑或紧张，必要时寻求心理咨询或家人陪伴，减少负面情绪对睡眠和心脏功能的影响。
3.适度运动：适当进行温和运动如散步、太极拳等，有助于促进血液循环和改善睡眠质量，但需避免剧烈运动或睡前运动，运动时间宜安排在白天或傍晚，长期坚持可缓解心悸并增强体质。
4.饮食调理：饮食宜清淡易消化，避免辛辣刺激或油腻食物，晚餐不宜过饱，可适量食用小米粥、莲子等安神食物，减少浓茶、咖啡等兴奋性饮品的摄入，通过合理饮食调节身体机能。
5.中医调理：中医认为失眠心悸与气血不足或脏腑失调有关，可咨询中医师进行辨证施治，采用中药、针灸或推拿等方法调理身体，如服用酸枣仁汤或按摩内关穴，以改善睡眠和心悸症状。
老年人出现失眠心悸时需综合多方面因素进行调理，若症状持续或加重应及时就医，排除潜在疾病风险，在专业指导下采取针对性措施确保健康安全。
