饭后多久之后可以跑步

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

饭后不宜立即跑步，一般建议饭后1.5至2小时之后再跑步比较合适。

饭后消化系统开始工作，胃部处于充盈状态，肠胃需要大量血液来进行食物的消化和吸收。如果此时跑步，身体的血液会重新分配，更多地流向运动的肌肉等部位，这就会导致肠胃的血液供应减少，影响消化功能，可能引起消化不良、腹痛、恶心、呕吐等不适症状。而且，饭后胃部装满食物，跑步时身体的晃动还可能使胃部受到牵拉，增加胃部负担，甚至引发胃下垂等疾病。

在饭后1.5至2小时后跑步时，也要注意一些事项。首先，跑步前要进行适当的热身活动，如快走、关节活动等，让身体逐渐适应即将到来的运动强度。其次，跑步的强度要适中，避免一开始就进行高强度的跑步，应根据自己的身体状况循序渐进地增加跑步的速度和距离。另外，跑步后也不要马上进食或大量饮水，应先休息一段时间，让身体恢复平静后再补充适量的水分和营养物质。如果在跑步过程中出现任何不适，如腹痛加剧、头晕等，应立即停止跑步，并寻求医疗帮助。

2024-12-02 浏览 5

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