膝盖着凉得了风湿需及时热敷缓解疼痛、注意保暖避免受寒、适当按摩促进血液循环、服用中药调理体质、适度运动增强关节功能。具体分析如下：
1.及时热敷缓解疼痛：热敷能扩张血管，改善局部血液循环，减轻关节僵硬和疼痛。可用热水袋或热毛巾敷在膝盖处，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷后配合轻柔按摩效果更佳。
2.注意保暖避免受寒：膝盖受凉会加重风湿症状，需穿戴护膝或厚衣物保护关节。避免长时间处于潮湿寒冷环境，夏季空调房内也要注意膝盖保暖。夜间睡眠时可使用电热毯预热被褥，防止夜间温度过低引发不适。
3.适当按摩促进血液循环：轻柔按摩膝盖周围穴位如足三里、阳陵泉等，能疏通经络，缓解疼痛。按摩时力度适中，以酸胀感为度，每次10-15分钟。可配合活血化瘀的药油增强效果，但皮肤破损处禁用。
4.服用中药调理体质：风湿多与体内寒湿积聚有关，可服用独活寄生汤、桂枝附子汤等温经散寒的中药。需在医生指导下辨证用药，避免自行滥用。服药期间忌食生冷油腻，以免影响药效。
5.适度运动增强关节功能：选择低强度运动如太极拳、散步等，帮助维持关节灵活度。运动前充分热身，避免剧烈动作加重损伤。每日坚持30分钟，以微微出汗为宜，运动后及时擦干汗水防止再次受凉。
饮食宜清淡温补，避免辛辣刺激食物。保持规律作息，避免过度劳累。若症状持续加重或出现红肿发热，需立即就医排查其他关节病变。
