月经期间可以减肥吗

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

月经期间可以减肥，但需要采取科学合理的方式，避免过度节食或剧烈运动，以免影响身体健康。这一时期身体较为敏感，减肥计划应适当调整，以温和、舒缓的方式进行，确保不影响生理周期和整体健康。

月经期间减肥需结合身体状态调整策略。由于激素水平变化，部分女性可能出现水肿、疲劳或食欲波动，盲目节食可能导致营养不足或加重不适。建议优先选择低强度运动，如散步、瑜伽或拉伸，帮助促进血液循环、缓解痛经，同时避免高强度训练。饮食上可增加富含铁、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、深色蔬菜和全谷物，减少高盐、高糖及加工食品的摄入，既能控制热量，又能补充经期流失的营养。

注意事项包括避免极端减肥方法。过度限制热量可能扰乱激素平衡，导致月经不调或周期延长。运动时需留意身体信号，若出现头晕、腹痛或异常疲劳，应立即停止并休息。经期免疫力较低，需保证充足睡眠和水分摄入，减少身体负担。若有严重不适或慢性健康问题，建议咨询医生或营养师，制定个性化方案。经期减肥应以健康为前提，兼顾身体需求与减脂目标。

2025-04-29 浏览 3

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