来月经可以减肥吗

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

来月经期间并不适合刻意减肥。月经期是女性身体较为脆弱的阶段，此时身体需要更多的营养和休息，刻意减肥可能会对健康造成不良影响。月经期间，女性体内的激素水平波动较大，身体容易出现疲劳、情绪波动等症状，此时节食或过度运动可能会加重不适，甚至影响月经周期和身体健康。

月经期间，女性的新陈代谢会有所变化，但这并不意味着可以通过节食或剧烈运动来达到减肥效果。相反，月经期间身体需要更多的能量来维持正常生理功能，尤其是铁元素的补充，以预防贫血。如果在此期间刻意减少热量摄入，可能会导致营养不良、免疫力下降等问题。月经期间身体容易水肿，体重可能会暂时增加，但这并不意味着脂肪增加，而是水分滞留的结果。月经期间不应以体重变化作为减肥的依据。

在月经期间，保持健康的生活习惯更为重要。饮食上应注重营养均衡，多摄入富含铁、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等，避免过多摄入高糖、高脂肪的食物。运动方面，可以选择轻度的活动，如散步、瑜伽等，帮助缓解经期不适，但应避免高强度或剧烈的运动。保持良好的作息和心态，避免过度劳累和情绪波动，有助于身体更好地度过月经期。月经期间应以健康为首要目标，减肥计划可以安排在月经结束后进行，这样更有利于身体的恢复和减肥效果的实现。

2025-04-09 浏览 7

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