孕中期可以短时间平躺睡觉，但长时间保持这个姿势可能带来一定风险。孕中期子宫逐渐增大，平躺时子宫可能压迫下腔静脉，影响血液回流心脏，导致孕妇出现头晕、心慌等不适症状。医学上称为仰卧位低血压综合征，通常在孕20周后风险增加。短时间平躺如10-15分钟一般不会造成严重影响，但需观察身体反应。
从生理结构看，孕中期子宫已从盆腔升至腹腔，平躺时子宫重量直接作用于脊柱和背部血管。这会减少胎盘血流量，可能影响胎儿氧气供应。左侧卧位被推荐为更安全的睡姿，能减轻子宫对血管的压迫，改善血液循环。若习惯平躺，可在腰背部垫小枕头分散压力，或采用15-30度的半倾斜姿势。翻身时动作要缓慢，避免突然改变体位引发眩晕。
注意事项包括观察睡眠时是否出现呼吸困难、恶心或胎动异常，这些可能是血液循环受阻的信号。避免使用过硬的床垫，以免加重脊柱压力。孕妇枕能帮助支撑腹部和腿部，缓解不适。有妊娠高血压、多胎妊娠等特殊情况者需严格避免平躺。若必须短暂平躺，建议将头部垫高并屈膝放松。任何持续性不适都应及时咨询产科医生，根据个体情况调整睡姿方案。
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