怀孕3个月可以平躺睡觉，但需结合个人舒适度调整姿势。孕早期子宫尚未明显增大，平躺对胎儿的影响较小，多数孕妇无需刻意改变睡姿。若平躺时无不适感，可暂时保持该姿势，但需观察身体反应，避免长时间固定体位。
随着孕周增加，子宫逐渐增大可能压迫下腔静脉，影响血液循环。平躺时间过长易引发头晕、心悸或低血压，这类情况建议改为侧卧，尤其是左侧卧位能减轻子宫对血管的压迫，促进胎盘供血。若平躺时出现呼吸不畅、腰背酸痛或胎动异常，需立即调整姿势。孕妇可借助枕头垫高腰部或腿部，缓解压力。
注意事项包括避免长时间保持同一睡姿，夜间可自然翻身调整。孕中期后建议减少仰卧时间，优先选择侧卧。若存在胎盘异常、多胎妊娠或妊娠高血压等特殊情况，需遵医嘱调整睡眠姿势。日常注意监测身体反应，避免因睡姿不当引发不适。睡眠环境应保持通风，床垫软硬适中，以提升整体舒适度。
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