最近总是失眠可以尝试调整作息时间、营造舒适的睡眠环境、进行适度运动、放松心情、避免睡前刺激性活动等方法改善。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间上床和起床，即使周末也不要过度改变。白天避免长时间午睡，尤其下午3点后不宜小睡。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。逐渐建立条件反射，让身体在固定时间产生睡意。
2.营造舒适的睡眠环境：卧室温度保持在18-22℃最为适宜，使用遮光窗帘隔绝外界光线。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，保持床单被褥清洁干燥。必要时可使用耳塞减少噪音干扰，或使用加湿器维持空气湿度在50%-60%。保持卧室通风但避免直接吹风。
3.进行适度运动：白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳等，但避免睡前3小时内剧烈运动。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而影响睡眠。太极拳、八段锦等舒缓运动可在傍晚进行，帮助放松身心。注意运动后及时补充水分，避免脱水影响睡眠质量。
4.放松心情：睡前可通过腹式呼吸法缓解焦虑，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩。尝试渐进式肌肉放松，从脚部开始逐步放松全身肌肉群。听轻柔音乐或白噪音也有助于转移注意力，音量控制在40分贝以下。写日记记录当天琐事，避免躺在床上反复思考。
5.避免睡前刺激性活动：晚餐不宜过饱，睡前3小时避免进食。限制咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，下午2点后不宜饮用。避免睡前激烈讨论或处理工作事务，不看令人兴奋的影视内容。热水浴应安排在睡前1-2小时，水温不超过40℃。
失眠期间不宜自行服用助眠药物，长期失眠需及时就医排查原因。酒精虽然能帮助入睡但会降低睡眠质量，不建议采用。记录睡眠日记有助于发现影响因素，包括入睡时间、觉醒次数等。保持耐心，睡眠改善通常需要2-4周时间。
