最近总是失眠可以尝试调整作息时间、营造舒适睡眠环境、进行放松训练、控制饮食摄入、适当增加运动量。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间上床和起床，避免午睡过长或过晚。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。长期坚持规律作息能改善睡眠质量，逐步缓解失眠症状。
2.营造舒适睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。可以使用遮光窗帘或耳塞减少外界干扰。避免在卧室进行与睡眠无关的活动，如工作或看电视，让大脑形成条件反射，进入卧室即产生睡意。
3.进行放松训练：睡前通过深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想缓解紧张情绪。这些方法能降低交感神经兴奋性，促进副交感神经活跃，帮助身体进入放松状态。坚持练习可减少入睡困难，提高睡眠深度。
4.控制饮食摄入：晚餐不宜过饱或过晚，避免辛辣、油腻食物及含咖啡因的饮品。睡前2小时避免大量饮水，减少夜间起床次数。适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、小米，有助于促进褪黑素分泌。
5.适当增加运动量：白天进行适度有氧运动，如散步、瑜伽，能消耗多余能量并缓解压力。但避免睡前3小时内剧烈运动，以免身体过度兴奋。规律运动可调节内分泌，改善睡眠质量。
失眠期间避免过度关注睡眠问题，减少焦虑情绪。如症状持续超过两周或伴随其他不适，建议及时就医排查潜在健康问题。
