体寒引起的痛经可通过热敷腹部、饮用姜枣茶、艾灸调理、适度运动、避免生冷食物缓解，具体分析如下：
1.热敷腹部：使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素分泌，从而减轻疼痛。注意避免烫伤，经期每日可重复2-3次。
2.饮用姜枣茶：取生姜3片、红枣5颗加水煮沸，趁热饮用。生姜含姜辣素可扩张血管、驱散寒邪，红枣补益气血，协同作用能温经散寒。建议经前3天开始每日饮用1-2次，持续至经期结束。
3.艾灸调理：选取关元穴、气海穴进行艾灸，每穴灸10-15分钟。艾草燃烧产生的红外线可穿透皮下组织，改善子宫微循环，调节内分泌功能。需由专业人员操作，每周2-3次，避开经量高峰期。
4.适度运动：选择瑜伽、慢跑等温和运动，每次30分钟以内。运动可促进体内阳气升发，加速代谢寒湿之气，同时刺激内啡肽分泌以镇痛。避免剧烈运动，经期以舒缓拉伸为主。
5.避免生冷食物：经期禁食冰品、冷饮及寒性食物如西瓜、螃蟹。低温刺激会加重子宫血管收缩，导致经血排出不畅。建议多食用温性食材如羊肉、桂圆，烹饪时加入花椒、肉桂等辛香料。
除上述方法外，长期体寒者需结合体质辨证调理，必要时在医师指导下服用温经汤类中药方剂，改善基础代谢功能以根治痛经问题。
