早晨醒来鼻塞得厉害可以尝试用热毛巾敷鼻部促进血液循环、使用生理盐水冲洗鼻腔缓解肿胀、保持室内湿度避免干燥刺激、按摩迎香穴疏通鼻部经络、服用通窍类药物减轻黏膜充血。具体分析如下：
1.用热毛巾敷鼻部促进血液循环：热敷能扩张鼻部血管，加速局部血液循环，有助于缓解黏膜水肿。将毛巾浸入40℃左右温水后拧干，敷于鼻梁及两侧约10分钟，每日重复2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.使用生理盐水冲洗鼻腔缓解肿胀：生理盐水能稀释鼻腔分泌物，减少黏膜炎症反应。可用专用洗鼻器或注射器抽取温生理盐水，头部侧倾冲洗一侧鼻腔，再换另一侧。每日1-2次，冲洗力度需轻柔，避免呛咳。
3.保持室内湿度避免干燥刺激：干燥空气会加重鼻黏膜脱水，导致充血加剧。使用加湿器将湿度维持在50%-60%，或在房间放置水盆增加蒸发。睡眠时避免直接吹风，防止冷空气刺激鼻腔。
4.按摩迎香穴疏通鼻部经络：迎香穴位于鼻翼两侧凹陷处，按压能刺激神经反射，缓解鼻塞。用食指指腹顺时针按压穴位1-2分钟，力度以轻微酸胀为宜。配合深呼吸效果更佳，每日可多次操作。
5.服用通窍类药物减轻黏膜充血：部分中成药含辛夷、苍耳子等成分，能收缩血管、减少分泌物。需按说明书剂量服用，连续使用不超过7天。孕妇及高血压患者慎用，避免与其他药物同服。
出现鼻塞时避免用力擤鼻，防止损伤黏膜或引发中耳炎。长期反复鼻塞需排查是否存在结构性异常，如鼻中隔偏曲或息肉。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。夜间睡眠可适当垫高枕头，改善通气。
