膝盖疼可通过热敷或冷敷缓解炎症和肌肉紧张、适度运动增强膝关节周围肌肉力量、使用护膝或支具提供外部支撑、中药熏洗促进局部血液循环、针灸刺激经络缓解疼痛。具体分析如下：
1.热敷或冷敷：热敷适用于慢性膝盖疼，能扩张血管促进血液循环，缓解肌肉僵硬，每次15-20分钟为宜。冷敷适用于急性损伤或肿胀，可收缩血管减轻炎症反应，每次不超过15分钟，避免冻伤。两者需根据疼痛性质选择，交替使用效果更佳。
2.适度运动：推荐低冲击运动如游泳、骑自行车，可增强股四头肌和腘绳肌力量，减轻膝关节压力。运动前充分热身，避免突然增加强度，运动后拉伸放松。若疼痛加剧需立即停止，调整运动方式。
3.使用护膝或支具：弹性护膝能提供轻度支撑，适合日常活动；刚性支具用于严重不稳定或术后康复。选择时需贴合膝关节形状，过紧可能影响血液循环，过松则失去保护作用。夜间或休息时建议取下。
4.中药熏洗：选用红花、艾叶等药材煎煮后熏蒸或浸泡膝盖，药性通过皮肤吸收可舒筋活络、散寒止痛。水温控制在40-50℃，时间20-30分钟，皮肤破损或过敏者禁用。
5.针灸：选取犊鼻、阳陵泉等穴位，通过银针刺激调节气血运行，缓解疼痛和僵硬。需由专业医师操作，避免感染或晕针，疗程根据病情调整，配合艾灸效果更好。
疼痛持续超过两周或伴随红肿发热需及时就医，避免自行服用止痛药掩盖病情。体重超标者需控制饮食减轻关节负荷，久坐或久站时定时活动膝关节。
