老年人头痛可通过调整作息保证充足睡眠、适度按摩太阳穴及颈部、保持环境安静避免强光刺激、饮用温开水或淡茶补充水分、遵医嘱使用缓解头痛的药物。具体分析如下：
1.调整作息保证充足睡眠：睡眠不足易引发头痛，老年人应规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。午休时间不宜过长，20-30分钟为宜，以免影响夜间睡眠质量。睡前避免饮用浓茶或咖啡，保持卧室安静、光线柔和，有助于快速入睡并减少头痛发作。
2.适度按摩太阳穴及颈部：轻柔按摩太阳穴可促进局部血液循环，缓解紧张性头痛。用指尖以画圈方式按压太阳穴3-5分钟，力度适中。颈部肌肉僵硬可能引发头痛，可缓慢转动颈部或轻捏肩颈部位，放松肌肉。注意避免用力过猛，以免造成损伤。
3.保持环境安静避免强光刺激：嘈杂环境或强光易诱发头痛，老年人应减少长时间暴露于噪音或刺眼光线下。室内光线宜柔和，必要时使用遮光窗帘。外出时可佩戴太阳镜或帽子，减少阳光直射。避免长时间看电视或使用电子设备，每隔半小时休息片刻。
4.饮用温开水或淡茶补充水分：脱水是头痛常见诱因，老年人因感觉迟钝易忽略口渴。每日少量多次饮用温开水，总量约1500-2000mL。淡绿茶或菊花茶有助于舒缓神经，但不宜过量，睡前2小时避免饮用，以免影响睡眠。
5.遵医嘱使用缓解头痛的药物：若头痛频繁或剧烈，应在医生指导下服用对症药物，如非处方止痛药。不可自行增减药量或长期依赖药物，避免掩盖潜在问题。用药期间注意观察是否出现不良反应，及时与医生沟通调整方案。
头痛持续不缓解或伴随呕吐、视力模糊等症状时需立即就医。避免自行尝试偏方或过度依赖止痛药，日常记录头痛发作时间及诱因有助于医生判断。饮食宜清淡，减少高盐、高脂食物摄入，保持情绪稳定也有助于预防头痛。
