后背疼脊椎两侧可通过热敷缓解肌肉紧张、适当拉伸改善局部血液循环、调整坐姿避免脊柱受压、局部按摩放松筋膜粘连、服用非甾体抗炎药减轻无菌性炎症。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用40℃左右热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟。热效应能扩张血管，促进代谢废物排出，缓解因劳损或受凉导致的肌肉痉挛。注意避免温度过高造成烫伤，急性外伤期禁用。
2.适当拉伸改善局部血液循环：采用猫式伸展或仰卧抱膝动作，缓慢拉伸脊柱两侧竖脊肌。动作需保持15-30秒，重复3-5次。拉伸可降低肌肉张力，减轻椎间关节压力，但需避免过度牵拉引发二次损伤。
3.调整坐姿避免脊柱受压：保持腰部紧贴椅背，双脚平放地面，电脑屏幕与视线平齐。不良坐姿会导致椎间盘压力倍增，长期可能诱发慢性疼痛。建议每30分钟起身活动一次。
4.局部按摩放松筋膜粘连：用拇指指腹沿脊柱旁开2cm处自上而下点按，力度以轻微酸胀为宜。按摩可分解软组织粘连，但需避开脊柱骨突部位，骨质疏松者慎用。
5.服用非甾体抗炎药减轻无菌性炎症：如布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，缓解神经根周围水肿。需遵医嘱使用，避免空腹服药，胃肠道溃疡患者禁用。
疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木需及时就医。避免直接睡过硬床垫，夜间侧卧时在双腿间夹枕头保持脊柱中立位。饮食中增加钙质和维生素D摄入，增强骨骼强度。
