走路走多了脚腕后面筋疼可以冰敷缓解肿胀疼痛、适当抬高下肢促进血液回流、减少活动量避免继续损伤、轻柔按摩放松紧绷的筋腱、穿戴护踝或弹性绷带提供支撑。具体分析如下：
1.冰敷缓解肿胀疼痛：冰敷能有效降低局部温度，减少炎症反应和疼痛感。将冰块包裹毛巾后敷在疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。冰敷适合在疼痛初期或肿胀明显时使用，持续2-3天。
2.适当抬高下肢促进血液回流：平躺时将脚腕垫高至超过心脏水平，利用重力帮助静脉回流，减轻肿胀和淤血。每次抬高15-30分钟，每日多次。配合深呼吸可增强效果，但避免长时间保持同一姿势导致僵硬。
3.减少活动量避免继续损伤：立即停止长时间行走或站立，给脚腕充分休息时间。短期内避免剧烈运动或负重活动，防止筋腱进一步拉伤。恢复期间可选择低强度活动如游泳，逐步适应后再增加运动量。
4.轻柔按摩放松紧绷的筋腱：用手指指腹沿脚腕后方筋腱走向缓慢按压，力度以轻微酸胀为宜，每次5-10分钟。按摩前可涂抹活血化瘀药膏，但避开皮肤破损处。每日1-2次，持续至疼痛缓解。
5.穿戴护踝或弹性绷带提供支撑：护踝能稳定关节，减少筋腱过度牵拉。选择透气材质，松紧度以不影响血液循环为准。弹性绷带缠绕时从脚掌向小腿螺旋式包扎，夜间休息时解除。
疼痛持续超过一周或伴随红肿发热需及时就医。避免自行使用强效止痛药掩盖症状，饮食注意补充蛋白质和维生素促进修复。夜间睡眠时可选择软硬适中的床垫，保持脚腕自然姿势。
