月经前失眠可通过调整作息时间、适度运动、饮食调节、放松心情、中医调理改善。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间入睡和起床，避免熬夜。睡前减少使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。白天避免长时间午睡，以免影响夜间睡眠质量。
2.适度运动：适当运动能缓解紧张情绪并促进睡眠，但需避免睡前剧烈运动。建议选择瑜伽、散步等温和方式，运动时间安排在下午或傍晚。运动后适当拉伸放松，有助于身心舒缓。
3.饮食调节：减少咖啡、浓茶等刺激性饮品摄入，晚餐不宜过饱或过油腻。可适量补充富含色氨酸的食物如小米、香蕉，或温热的牛奶助眠。避免睡前大量饮水，减少夜间醒来的次数。
4.放松心情：月经前情绪波动可能加重失眠，可通过冥想、深呼吸或听轻音乐缓解焦虑。写日记或与亲友倾诉也有助于释放压力。避免过度思考或纠结于睡眠问题，保持心态平和。
5.中医调理：中医认为月经前失眠与气血失调有关，可咨询医师服用当归、酸枣仁等药材调理。艾灸或按摩三阴交、内关等穴位也有助安神。避免自行用药，需根据体质辨证施治。
月经前失眠需结合个人情况选择方法，长期未改善应就医排查其他因素。避免依赖安眠药物，优先通过自然方式调整。保持良好生活习惯有助于整体健康，减少月经期不适。
