头疼失眠需调整作息时间、服用中药调理、按摩头部穴位、保持情绪稳定、改善睡眠环境。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息有助于缓解头疼失眠，每天固定时间入睡和起床，避免熬夜或白天长时间补觉，逐渐形成稳定的生物钟，减少睡眠紊乱引起的头疼。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。
2.服用中药调理：部分中药如酸枣仁、茯苓、远志等具有安神助眠作用，可在医生指导下服用，缓解因神经紧张导致的头疼失眠。中药调理需根据体质辨证施治，避免自行滥用。
3.按摩头部穴位：按压太阳穴、百会穴、风池穴等可促进头部血液循环，缓解紧张性头痛，同时放松神经，改善睡眠质量。按摩时力度适中，以轻微酸胀感为宜，每日坚持效果更佳。
4.保持情绪稳定：情绪波动过大易引发头疼和失眠，可通过深呼吸、冥想等方式舒缓压力，避免过度思虑。长期情绪紧张可尝试心理咨询或放松训练，减少心理因素对睡眠的干扰。
5.改善睡眠环境：卧室保持安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免噪音和强光刺激。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，营造良好的入睡条件。
治疗过程中需结合自身情况选择合适方法，避免过度依赖药物，长期症状未缓解应及时就医排查潜在问题。
