总是失眠头疼可以尝试调整作息时间、保持规律运动、改善睡眠环境、适当放松心情、避免刺激性饮食。具体分析如下：
1.调整作息时间：固定每天入睡和起床时间有助于稳定生物钟，减少失眠和头疼的发生。建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，避免午睡过长影响夜间睡眠质量。长期坚持规律作息能有效缓解因睡眠不足导致的头疼症状。
2.保持规律运动：适度运动能促进血液循环，缓解紧张情绪，改善睡眠质量。建议选择散步、瑜伽等低强度运动，避免睡前两小时内剧烈运动。运动后身体适度疲劳有助于更快入睡，减少失眠和头疼的频率。
3.改善睡眠环境：安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境有助于提高睡眠质量。使用遮光窗帘、耳塞等工具减少外界干扰，保持卧室温度在20-24℃之间。舒适的睡眠环境能减少夜间醒来的次数，缓解因睡眠中断引发的头疼。
4.适当放松心情：焦虑和压力是失眠头疼的常见诱因。可通过深呼吸、冥想等方式缓解紧张情绪，睡前避免思考复杂问题。保持平和的心态有助于更快入睡，减少因情绪波动导致的睡眠障碍和头疼。
5.避免刺激性饮食：咖啡、浓茶、酒精等刺激性食物会影响睡眠质量，加重头疼症状。晚餐应清淡易消化，避免过饱或过饿。睡前两小时避免摄入含咖啡因的饮品，减少对神经系统的刺激。
头疼失眠时不宜自行服用药物，长期症状未缓解需及时就医。睡前避免长时间使用电子设备，保持卧室通风良好。饮食宜清淡，避免高糖高脂食物影响消化和睡眠质量。
