可通过四肢抬高、平板支撑、四肢平伸、全身性锻炼等锻炼腰部肌肉，防止腰间盘突出。
1.四肢抬高。患者在锻炼时可以双膝跪在地上，然后使用双手撑地、吸气收腹再将左手伸出。然后将右腿向后伸直，左右交替各10个，每次坚持10秒钟可以很好地锻炼腰部的肌肉。
2.平板支撑。患者在训练时可以双肘弯曲撑地，使肘部与肩膀同宽，然后将脚尖踩在地上，将躯干伸直。在锻炼的时候患者一定要保护肘关节和肩关节，然后保持头部、肩膀、髋部、踝关节保持在平面，也可以很好地锻炼腰部的肌肉，但是在锻炼时一定要避免腰部向下塌，以免损伤腰椎。
3.四肢平伸。患者可以选择俯卧位，然后将双手向前平伸，再将右腿抬高，使左臂维持4秒钟左右，然后左右交替使身体保持平衡。也可以很好地锻炼腰部肌肉，防止腰间盘突出。
4.全身性锻炼。如果患者比较肥胖，负重锻炼只能导致腰间盘突出，对于这样的患者可以适当地做一些全身性的锻炼，比如游泳、跑步、瑜伽等，可以帮助患者减轻身体的体重，锻炼腰部肌肉力量。
