大人经常便秘怎么办

大人经常便秘可从调整饮食结构、适度运动、建立良好排便习惯、补充益生菌、就医治疗这几方面改善。具体分析如下：

1.调整饮食结构：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜芹菜、菠菜等、水果香蕉、苹果等、全谷物燕麦、糙米等。膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500-2000mL水，水分可使粪便松软，易于排出。

2.适度运动：适当的运动有助于刺激肠道蠕动。像散步、慢跑、瑜伽等都是不错的选择。每天坚持30分钟以上的运动，可改善身体代谢，增强腹部肌肉力量，从而推动肠道内的粪便下行。例如，散步时身体的晃动会带动肠道的轻微振动，有助于粪便在肠道内移动。

3.建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，例如早餐后半小时。即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时不要看手机或看书报，要集中注意力，避免分散排便的注意力，使排便过程更加顺畅。

4.补充益生菌：可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶，或者补充益生菌制剂。益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。能够在肠道内发酵产生短链脂肪酸等物质，刺激肠道蠕动，同时抑制有害菌生长，减少肠道炎症，从而缓解便秘。

5.就医治疗：如果便秘情况严重，经过上述方法仍无法改善，应及时就医。医生可能会进行相关检查，如肠镜检查等，以排除肠道器质性病变。根据具体情况，可能会给予药物治疗，如使用泻药乳果糖等，但需在医生指导下使用，避免滥用泻药导致肠道功能紊乱。

在改善便秘的过程中，不要过度依赖泻药，长期使用某些刺激性泻药可能会损害肠道神经和肌肉，加重便秘。同时，要保持良好的心态，压力过大也可能影响肠道功能导致便秘。