扭伤腰后可通过冰敷镇痛、药物缓解、适度拉伸、卧床休息、热敷促进恢复。具体分析如下：
1.冰敷镇痛：急性期48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15分钟间隔2小时。低温能收缩局部血管减少组织渗出，降低神经末梢敏感度从而减轻肿胀和疼痛。注意避免皮肤直接接触冰块防止冻伤。
2.药物缓解：遵医嘱使用非甾体抗炎药或外用药膏，如双氯芬酸钠凝胶涂抹疼痛区域。口服药物需注意胃肠道反应，外用药避免破损皮肤使用。药物通过抑制前列腺素合成达到消炎止痛效果。
3.适度拉伸：疼痛缓解后尝试仰卧位抱膝滚动或猫式伸展，动作需缓慢轻柔。拉伸可放松痉挛的腰背肌肉，改善局部血液循环，但需避免过度弯曲或扭转加重损伤。
4.卧床休息：选择硬板床仰卧时膝盖下垫软枕，侧卧时双腿间夹薄垫。减少腰部负重和活动，给予损伤组织修复时间。长时间卧床需每2小时翻身预防压疮。
5.热敷促进恢复：急性期过后用40℃左右热毛巾敷于腰部，每日3次每次20分钟。热量能扩张血管加速代谢废物清除，松弛肌肉紧张状态，但皮肤感觉异常者需谨慎。
急性期避免按摩或剧烈活动，防止二次损伤。疼痛持续超过一周或出现下肢麻木需及时就医。日常注意保持正确坐姿，搬重物时屈膝下蹲而非弯腰。饮食适当增加蛋白质和维生素摄入促进组织修复。
