岁数大的人失眠可尝试调整作息时间、白天适当运动、睡前放松身心、改善睡眠环境、必要时咨询医生。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息习惯有助于稳定生物钟，建议每天固定时间入睡和起床，避免午睡过长或过晚。白天减少卧床时间，晚上感到困倦时再上床，逐步建立睡眠节律。
2.白天适当运动：适度的体力活动能促进血液循环和代谢，但避免睡前3小时内剧烈运动。可选择散步、太极拳等温和方式，既能消耗能量，又不会过度刺激神经系统。
3.睡前放松身心：通过深呼吸、温水泡脚或听轻音乐等方式缓解紧张情绪。避免睡前思考复杂问题或观看刺激性的内容，让大脑逐渐进入平静状态。
4.改善睡眠环境：卧室保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。减少电子设备的使用，避免蓝光干扰褪黑素分泌，必要时使用遮光窗帘或耳塞。
5.必要时咨询医生：长期失眠可能需专业干预，医生会根据情况开具助眠药物或推荐其他疗法，切勿自行服用安眠药，以免产生依赖或副作用。
失眠问题需结合个体情况处理，避免过度依赖单一方法。饮食上少摄入咖啡因和油腻食物，保持心态平和也很重要。若伴随其他症状，应及时就医排查潜在健康问题。
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