湿气重时，可通过饮食调理帮助祛湿。中医认为，湿气多与脾胃功能失调有关，选择健脾利湿的食物能有效改善水肿、乏力、舌苔厚腻等湿气症状。
祛湿食物以温性、利水渗湿的食材为主。薏米是经典祛湿食材，可煮粥或搭配赤小豆增强效果；冬瓜、玉米须、茯苓等有利尿作用，帮助排出体内多余水分。脾胃虚弱者可选择山药、莲子、芡实等健脾食物，从根源改善湿气问题。生姜、陈皮等温性食材能促进代谢，适合寒湿体质。湿热体质则适合绿豆、苦瓜等清热利湿的食材。需注意，祛湿饮食需长期坚持，并结合运动、作息调整。
湿气重者应避免生冷、油腻及高糖食物，以免加重脾胃负担。部分祛湿食材如薏米性微寒，孕妇或体质虚寒者需慎用。湿热与寒湿体质调理方向不同，建议先辨明体质或咨询中医师。饮食调理期间若出现不适，应及时调整或就医。祛湿需配合规律作息，避免久处潮湿环境，才能达到最佳效果。
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