减肥节食月经不来怎么办

减肥节食导致月经不来需及时调整饮食恢复营养摄入、保持合理体重避免脂肪率过低、减少运动强度避免过度消耗、管理压力维持内分泌平衡、就医检查排除器质性疾病。具体分析如下：

1.及时调整饮食恢复营养摄入：长期节食会造成热量与营养素摄入不足，影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致雌激素分泌减少。建议逐步增加每日热量至基础代谢以上，优先补充优质蛋白质、必需脂肪酸及铁元素，如瘦肉、鱼类、坚果等，帮助子宫内膜修复。

2.保持合理体重避免脂肪率过低：体脂率低于17%可能干扰瘦素分泌，影响促性腺激素释放。通过健康饮食使体重回归BMI≥18.5范围，尤其需保证腹部、臀部等部位脂肪储备，为激素合成提供原料。

3.减少运动强度避免过度消耗：高强度运动叠加热量缺口会升高皮质醇，抑制卵泡发育。建议暂停剧烈有氧或力量训练，改为散步、瑜伽等低强度活动，每日运动时间控制在30分钟内。

4.管理压力维持内分泌平衡：心理应激通过激活交感神经扰乱激素节律。采用正念呼吸、冥想等方式降低焦虑，保证7-8小时睡眠，必要时在医生指导下使用疏肝解郁类中药调理。

5.就医检查排除器质性疾病：持续闭经3个月以上需进行妇科超声、性激素六项等检测，鉴别多囊卵巢综合征、早发性卵巢功能不全等病变，按医嘱补充雌孕激素或促排卵治疗。

月经周期恢复需要3-6个月生理调整期，期间需定期监测基础体温和激素水平。若伴随头晕、骨质疏松等症状，提示营养缺乏已影响全身代谢，须联合营养科制定个性化干预方案。