来月经能节食减肥吗

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

来月经期间不适合通过节食减肥。月经期是女性生理周期中较为特殊的阶段，身体处于敏感状态，需要更多营养支持。刻意减少热量摄入可能导致能量不足，加重疲劳、头晕等不适，甚至影响激素平衡，延长经期或加剧痛经。

月经期间，子宫内膜脱落伴随血液流失，铁元素和蛋白质消耗增加。此时身体基础代谢率略有上升，但刻意节食会迫使机体进入节能模式，反而降低代谢效率。长期节食可能导致月经紊乱，如周期不规律或经量减少。健康减重应注重营养均衡，尤其在经期需保证铁、维生素B12等造血物质的摄入，适当增加瘦肉、深色蔬菜等食物，而非单纯减少食量。

需注意的是，经期体重波动常与激素变化相关的水钠潴留有关，属正常现象，不必因短暂水肿而过度节食。若需控制体重，建议选择温和方式，如减少高盐、高糖食物，避免生冷刺激，优先补充优质蛋白与膳食纤维。严重节食可能引发低血糖、免疫力下降，尤其经期体质较弱者更需谨慎。如有长期减肥需求，应在专业指导下制定饮食计划，避开生理期特殊阶段，确保健康与减重平衡。

2025-04-29 浏览 2

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