早上喝凉粥拉肚子可采取腹部保暖、补充水分、调整饮食、服用药物、就医检查等措施。具体分析如下：
1.腹部保暖：腹部着凉可能是喝凉粥后拉肚子的原因之一。可以使用热水袋或热毛巾热敷腹部，这样能促进腹部血液循环，缓解肠道痉挛，减轻拉肚子的症状。热敷时温度要适宜，避免烫伤皮肤，每次热敷15-20分钟左右即可。
2.补充水分：拉肚子会导致身体失水，所以要及时补充水分。可以饮用适量的温水或淡盐水，补充流失的水分和电解质。淡盐水的浓度不宜过高，一般每500毫升水加1克盐左右即可。避免饮用含糖饮料或咖啡等刺激性饮品，以免加重肠道负担。
3.调整饮食：在拉肚子期间，饮食要清淡易消化。可以选择吃一些米粥、面条等食物，避免食用油腻、辛辣、生冷的食物。例如，暂时不要吃油炸食品、辣椒、冰淇淋等。这样有助于减轻肠道的消化负担，让肠道得到休息，促进肠道功能的恢复。
4.服用药物：如果拉肚子症状比较严重，可以考虑服用一些止泻药物，如蒙脱石散。蒙脱石散能够吸附肠道内的病菌和毒素，保护肠道黏膜，从而起到止泻的作用。按照说明书的剂量服用，一般成人每次1袋，一日3次。同时，也可以配合服用一些益生菌，如双歧杆菌，调节肠道菌群平衡。
5.就医检查：如果拉肚子持续时间较长，或者伴有发热、呕吐、腹痛剧烈等症状，应及时就医检查。医生可能会进行血常规、大便常规等检查，以确定病因，然后进行针对性的治疗。不要自行盲目用药，以免延误病情。
在日常生活中，要注意饮食卫生，尽量避免食用过凉的食物。如果肠胃比较敏感，平时要养成良好的饮食习惯，规律饮食，避免暴饮暴食。
