孕晚期右侧腰疼可尝试调整睡姿避免压迫、局部热敷缓解肌肉紧张、适度活动改善血液循环、按摩放松腰部肌肉、使用托腹带减轻腰部压力。具体分析如下：
1.调整睡姿避免压迫：孕晚期子宫增大可能压迫右侧腰部神经和血管，建议采取左侧卧位睡眠，双腿间垫枕头保持骨盆平衡，减少腰部压力，若习惯平躺可在腰下垫软枕支撑，避免长时间保持同一姿势。
2.局部热敷缓解肌肉紧张：用温热毛巾或暖水袋敷于右侧腰部，温度不超过40℃，每次15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，注意避免直接接触皮肤以防烫伤，每日可重复2-3次。
3.适度活动改善血液循环：在医生指导下进行低强度运动，如孕妇瑜伽或散步，每次20-30分钟，增强腰背肌力量，避免久坐或久站，活动时注意动作缓慢，若疼痛加剧需立即停止。
4.按摩放松腰部肌肉：由专业人员轻柔按摩腰部酸胀处，手法以揉捏和掌推为主，避开脊柱和腹部，每次10-15分钟，缓解肌肉疲劳，注意力度适中，避免刺激引发宫缩。
5.使用托腹带减轻腰部压力：选择弹性适中的托腹带，从下腹部向上托起增大的子宫，分散腰部承重，每日佩戴不超过4小时，松紧以能插入一指为宜，避免过紧影响胎儿活动。
孕晚期腰疼多与生理变化相关，若伴随发热、排尿异常或规律腹痛需及时就医，排除泌尿系统或早产风险，日常注意补钙和维生素D，增强骨骼支撑力。
