晚上睡觉手麻木可以调整睡姿避免压迫手臂、选择高度合适的枕头保持颈椎自然曲度、睡前适当活动手腕促进血液循环、注意保暖避免低温导致血管收缩、检查是否缺乏维生素B族影响神经功能。具体分析如下：
1.调整睡姿避免压迫手臂：侧卧或手臂受压可能导致局部血液循环受阻，引发麻木。建议仰卧或将手臂自然放于身体两侧，避免枕压或弯曲过度。若习惯侧睡，可在胸前放置软垫减轻手臂压力。
2.选择高度合适的枕头保持颈椎自然曲度：枕头过高或过低易导致颈椎变形，压迫神经根。应选择贴合颈部弧度的枕头，使头部与躯干呈水平线，减少神经牵拉。记忆棉或荞麦枕能更好适应颈椎曲线。
3.睡前适当活动手腕促进血液循环：长时间保持固定姿势可能使血流减缓。睡前轻柔转动手腕、握拳放松，或按摩手掌穴位如内关穴，有助于改善末梢循环，缓解麻木感。
4.注意保暖避免低温导致血管收缩：寒冷环境下血管收缩会减少手部供血。冬季可使用保暖手套或调节室温，夏季避免空调直吹。睡前温水泡手也能扩张血管，促进血液流动。
5.检查是否缺乏维生素B族影响神经功能：维生素B1、B6、B12不足可能导致周围神经病变。日常可摄入全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜等补充。若长期麻木且伴随刺痛，需就医评估是否需要药物干预。
麻木频繁出现或持续不缓解时，应及时排查颈椎病、糖尿病等潜在问题。避免长时间保持同一姿势，减少高盐饮食以防水肿压迫神经。夜间症状加重者建议记录发作特点，便于医生诊断。
