没到预产期宫缩需立即卧床休息减少活动、观察宫缩频率与持续时间、保持情绪稳定避免紧张、及时补充水分防止脱水、就医检查排除早产风险。具体分析如下：
1.立即卧床休息减少活动：未足月宫缩可能与过度劳累有关，平躺或侧卧可降低腹部压力，减少子宫肌肉收缩频率。建议选择左侧卧位改善胎盘供血，同时避免长时间站立或行走。若休息后宫缩逐渐缓解，可继续观察；若持续不缓解需进一步处理。
2.观察宫缩频率与持续时间：记录宫缩间隔时间和单次持续时间，规律性宫缩如每10分钟一次或单次超过30秒需警惕早产迹象。同时注意是否伴随腹痛、腰酸或分泌物异常，这些症状可能提示宫缩异常。
3.保持情绪稳定避免紧张：紧张情绪会刺激体内激素分泌，加剧子宫收缩。可通过深呼吸、听舒缓音乐或与家人沟通缓解焦虑。避免因恐慌导致宫缩频率增加，必要时寻求专业心理疏导。
4.及时补充水分防止脱水：脱水会导致电解质紊乱，引发假性宫缩。建议少量多次饮用温水，每日摄入量不少于2000mL。避免含糖或咖啡因饮料，以防加重宫缩。
5.就医检查排除早产风险：若宫缩伴随见红、破水或宫颈变化，需立即就医。医生可能通过超声评估宫颈长度、胎心监护判断胎儿状况，必要时使用药物抑制宫缩或促进胎儿肺部成熟。
未足月宫缩需综合评估个体情况，避免自行用药或延误就诊。孕期身体变化复杂，及时与医疗团队沟通有助于保障母婴安全。
