急性腰肌劳损的恢复时间因个体差异而异，通常在几天到两周之间。大部分患者在经过适当的休息和治疗后，能够在一周内感到明显改善，但完全恢复可能需要更长时间，特别是对于那些症状较重或未能及时处理的情况。
在急性腰肌劳损发生后，首先需要采取适当的措施来减轻疼痛和促进恢复。初期可以采用冰敷的方法，帮助减轻局部的肿胀和疼痛。休息是恢复过程中不可或缺的一部分，避免过度活动和重体力劳动，给予受伤的肌肉足够的时间来修复。适当的物理治疗，如热敷、按摩和拉伸练习，也能有效缓解症状，促进血液循环，加速恢复。随着疼痛的减轻，可以逐渐增加活动量，进行一些轻度的锻炼，以增强腰部肌肉的力量和灵活性，防止再次受伤。对于一些患者，医生可能会建议使用非处方的止痛药物来缓解不适感。
在恢复过程中，注意事项非常重要。首先，保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，尤其是在坐着或站立时，尽量保持脊柱的自然曲线。其次，避免突然的扭转或弯腰动作，这些动作可能会加重损伤。合理安排工作与休息时间，确保身体有足够的时间恢复。饮食方面，摄入足够的营养，尤其是富含蛋白质和维生素的食物，有助于肌肉的修复和恢复。保持良好的心理状态也很重要，焦虑和压力可能会影响恢复进程。适当的心理疏导和放松练习可以帮助减轻心理负担。定期进行适度的锻炼，增强核心肌群的力量，有助于预防未来的腰部问题。若症状持续不改善或加重，及时就医，进行进一步的检查和治疗，以确保没有其他潜在的健康问题。
