落枕可通过热敷、按摩、适度活动、调整睡姿、使用药物等方式治疗。具体分析如下：
1.热敷：热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热毛巾或者热水袋敷在疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷的温度不宜过高，避免烫伤皮肤。通过热量传递到肌肉组织，能使肌肉得到放松，减轻落枕带来的疼痛与僵硬感。
2.按摩：按摩落枕部位的肌肉是一种有效的治疗方法。可以自己用手指轻轻按揉颈部疼痛的肌肉，从耳后向肩部方向进行按摩，力度适中，以感到轻微酸痛但能忍受为宜。也可请他人帮忙按摩，按摩能够帮助放松紧张的肌肉，改善肌肉的痉挛状态，促进肌肉恢复正常功能。
3.适度活动：适度的活动有助于缓解落枕症状。例如缓慢地转动头部，做低头、仰头、左右侧偏等动作，但要注意动作幅度不宜过大，避免造成进一步的损伤。通过活动颈部关节和肌肉，可以增加颈部的灵活性，减轻肌肉的粘连和僵硬，逐步恢复颈部的正常活动范围。
4.调整睡姿：调整睡姿对落枕的恢复非常重要。应选择合适高度的枕头，一般以自己的一拳头高为宜，保持颈椎的生理曲度。睡觉时避免颈部扭曲或过度伸展，尽量保持颈部处于自然、舒适的位置。良好的睡姿可以减少颈部肌肉的压力，防止落枕加重，有利于肌肉的恢复。
5.使用药物：如果落枕后疼痛较为严重，可以使用一些药物来缓解。如外用的止痛膏药，能够起到消炎止痛的作用。也可口服非甾体抗炎药，但需在医生的指导下使用。药物可以减轻炎症反应，缓解疼痛，提高患者的舒适度，促进身体的恢复。
在治疗落枕过程中，要避免颈部再次受凉，不要突然进行剧烈的颈部运动。如果落枕症状长时间没有缓解或者伴有上肢麻木、头晕等症状，应及时就医，排除颈椎病等其他疾病的可能。
