膝盖疼痛可通过休息减少关节负担、热敷或冷敷缓解炎症和肿胀、适度运动增强肌肉支撑、服用药物控制疼痛和炎症、使用护膝提供外部稳定。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：膝盖疼痛时需暂停高强度活动，避免进一步损伤关节软骨或周围组织。长时间站立或行走可能加重疼痛，建议平躺时抬高患肢促进血液循环。短期休息能缓解急性症状，但长期制动可能导致肌肉萎缩，需结合康复计划逐步恢复活动。
2.热敷或冷敷缓解炎症和肿胀：急性期红肿热痛适合冷敷，每次15分钟可收缩血管减轻渗出。慢性疼痛或僵硬适用热敷，温度不超过40℃，促进局部血流松弛肌肉。注意避免皮肤冻伤或烫伤，两种方法交替使用需间隔1小时以上。
3.适度运动增强肌肉支撑：在无痛范围内进行股四头肌等长收缩训练，如坐姿抬腿保持10秒。水中浮力可减轻关节压力，适合游泳或水中踏步。运动后出现持续疼痛需调整强度，避免跳跃或深蹲等冲击性动作。
4.服用药物控制疼痛和炎症：非甾体抗炎药能缓解轻中度疼痛，但长期使用可能引起胃肠道不适。中药膏药局部贴敷可活血化瘀，过敏体质慎用。严重疼痛需在指导下使用处方镇痛药，不可自行增减剂量。
5.使用护膝提供外部稳定：弹性护膝通过加压减少关节晃动，适合韧带松弛者日常活动。硬质支具用于术后或严重不稳，需确保贴合避免压迫腘窝。夜间或静息时需解除护膝防止血液循环障碍。
体重超标者需调整饮食减轻关节负荷，避免爬楼梯或提重物。疼痛持续超过两周、伴随关节变形或发热需及时就医。治疗期间保持足部保暖，穿软底鞋减少地面反冲力。
