年轻人膝盖里面疼可采取休息制动避免加重损伤、局部热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、适度按摩放松周围肌肉韧带、服用非甾体抗炎药抑制疼痛反应、就医检查排除器质性病变。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：膝盖疼痛时需立即停止跑跳等剧烈运动，减少关节负重活动。平躺时抬高患肢促进血液循环，必要时使用护膝或支具固定关节。制动时间根据疼痛程度调整，一般不超过72小时，长期制动可能导致肌肉萎缩。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性期48小时内选择冰敷，每次15分钟间隔2小时，防止冻伤。慢性疼痛或受寒后适用热敷，温度不超过40℃，每日2-3次。注意皮肤敏感者需垫毛巾隔离，避免温度刺激过度。
3.适度按摩放松周围肌肉韧带：以掌心轻柔按压膝盖周围穴位如鹤顶、膝眼等，配合拇指点揉股四头肌肌腱。力度以酸胀感为宜，每次10分钟。避免直接按压髌骨或疼痛剧烈部位，防止二次损伤。
4.服用非甾体抗炎药抑制疼痛反应：短期使用布洛芬等药物可缓解肿痛，需遵医嘱控制剂量。空腹服药可能引发胃部不适，建议餐后服用。连续用药不超过3天无效者需及时停用并就医。
5.就医检查排除器质性病变：持续疼痛超过1周或伴随关节变形、弹响需进行核磁共振或X光检查。疑似半月板损伤、滑膜炎等需专业评估，必要时接受关节腔注射或物理治疗。
日常避免久蹲久跪姿势，控制体重减轻关节负荷。运动前充分热身，选择低冲击运动如游泳。注意膝关节保暖，阴雨天可佩戴保暖护膝。饮食补充钙质及胶原蛋白，促进软骨修复。
