缓解肩周炎的方法有热敷冷敷交替、适度拉伸运动、按摩推拿、服用中药调理、保持正确姿势。具体分析如下：
1.热敷冷敷交替：热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，每次15-20分钟为宜。冷敷适用于急性期肿胀疼痛，可减轻炎症反应，每次不超过10分钟。两者交替使用效果更佳，但需注意温度适宜，避免烫伤或冻伤皮肤。热敷可用热水袋或热毛巾，冷敷建议使用冰袋包裹毛巾。根据症状轻重调整频率，一般每日2-3次。
2.适度拉伸运动：以肩关节为中心进行缓慢的环绕运动，幅度由小到大。可尝试爬墙练习，面对墙壁手指交替上移。动作需轻柔渐进，避免突然用力或过度拉伸。每日坚持10-15分钟，分2-3次完成。运动后出现轻微酸胀属正常现象，但疼痛加剧应立即停止。长期坚持能改善关节活动度，防止粘连加重。
3.按摩推拿：重点放松肩颈部肌肉，采用揉捏、按压等手法缓解痉挛。可针对肩井、天宗等穴位点按，每次5-10分钟。力度以产生酸胀感为度，切忌暴力操作。推拿前可配合活血化瘀药油增强效果。每周2-3次为宜，急性期慎用。专业医师操作更安全有效，避免自行盲目按压。
4.服用中药调理：常用方剂包含桂枝、桑枝等祛风除湿药材，可内服或外敷。需辨证施治，风寒型多用羌活胜湿汤，血瘀型选用桃红四物汤。汤剂每日一剂分两次服用，药渣可热敷患处。连续使用2-4周，期间忌食生冷。建议在医师指导下调整配伍，孕妇及过敏体质慎用。
5.保持正确姿势：避免长时间低头或耸肩动作，办公时调整座椅高度使双肩自然下垂。睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时用枕头支撑头部与肩部。每30分钟变换姿势，减少单侧肩膀负重。长期保持不良姿势会加重肌腱劳损，需从日常习惯入手改善。
急性发作期应减少患肢活动，疼痛持续超过两周需就医排除其他病变。夜间疼痛明显者可垫高患肢缓解压力。治疗期间避免提重物及过度劳累，饮食宜清淡营养。症状缓解后仍需坚持康复锻炼，防止复发。
